ITF Taekwon-do Instituutin valmennuspaketit 2007-2008
PAKETTI 1: ALOITTELIJAN VALMENNUSOHJELMA
(alkeiskurssilaiset ja keltaiset vyöt)
Sisältää seuraavat osiot:
- henkilökohtainen harjoitusohjelma 12 kk ajaksi (LTS)
- täydellisen venyttelyoppaan kirjallisena
- salietiketti ja voimateorian luento sekä kirjallinen materiaali
- henkilökohtaista neuvontaa esim. sähköpostilla
- ITF TKD-puku ja -vyö
- ottelusuojapaketin: jalka- ja käsisuojat, hammassuojat
- seurasi kurssimaksut 12 kk ajaksi
- 1 - 2 vyöarvokokeen maksut
- 2 vyöarvokoetta: edellyttää vaadittavien asioiden osaamista ja valmennusohjelman noudattamista
- vähintään 1 leiri syksyllä ja 2 keväällä vain Instituutin oppilaille tarkoitettuja
- 20 % alennusta EUROPEAN JPF:n kamppailulajivarusteista
PAKETTI 2: EDISTYNEEMMÄN TAEKWON-DOKAN VALMENNUSOHJELMA (vihreästä vyöstä aina 4.dan saakka)
Sisältää seuraavat osiot:
- henkilökohtainen harjoitusohjelma 12 kk ajaksi (LTS)
- täydellisen venyttelyoppaan kirjallisena
- opastuksen dynaamiseen ja isometriseen venyttelyyn
- henkilökohtaista neuvontaa sovitulla yhteydenottotavalla
- seurasi kurssimaksut 12 kk ajaksi
- 1 - 3 vyöarvokokeen maksut, värivyöt tai mustan vyön Dan-vyöarvokokeen maksu
- mahdollisuus kolmeen vyöarvokokeeseen (värivyöt, edellyttää ohjelman noudattamista ja vaadittavien asioiden osaamista)
- teorialuentoja leirien yhteydessä: mm. voiman teoria, voimankäyttö
- ohjelman alussa testaus Liikuntakeskus Pajulahdessa:
Antropometria: kehon koostumus: pituus, paino, rasvaprosentti
Nopeustesti: 30m kiihdytys
Räjähtävän voiman testi: kevennyshyppy, staattinen hyppy, 50 % ja
100 % BW kuormahyppy
Maksimivoimatesti: vartalon koukistus, vartalon ojennus, jalkojen ojennus
Epäsuora polkupyöräergometritesti: 12 min. testi, harjoitussykkeiden ja tehojen määrittely
- kuukausitasolla vain Instituutin oppilaille tarkoitettuja harjoituksia
- vähintään 1 leiri syksyllä ja 2 keväällä vain Instituutin oppilaille tarkoitettuja
- alennusta liiton ja jäsenseurojen tapahtumista, tapauskohtaisesti: esim. Suurmestari Rheen seminaarista 20,- alennus rekisteröintimaksusta
- 20 % alennusta EUROPEAN JPF:n kamppailulajivarusteista
PAKETTI 3: LAAJA TAEKWON-DOKAN VALMENNUSOHJELMA
(vihreästä vyöstä aina 4.dan saakka)
Sisältää seuraavat osiot:
- henkilökohtainen harjoitusohjelma 12 kk ajaksi (LTS)
- kuukausi / viikko-ohjelmia valmennuksen täydennykseksi, tarpeen mukaan
- täydellisen venyttelyoppaan kirjallisena
- opastuksen dynaamiseen ja isometriseen venyttelyyn
- POLAR F6- sykemittari:
ominaisuuksina mm. : Ownindex kuntotestaus, Ownzone: sykerajojen määrittely/harjoitus
- oikeus käyttää osoitteessa : www.polarpersonaltrainer.com osoitteessa olevia harjoittelun seuranta ja neuvontamenetelmiä
- henkilökohtaista neuvontaa sovitulla yhteydenottotavalla, valitun valmentajan kanssa
- seurasi kurssimaksut 12 kk ajaksi
- 1 - 3 vyöarvokokeen maksut, värivöille tai mustan vyön dan-vyöarvokoemaksu
- mahdollisuus 3 vyöarvokokeeseen (värivyöt, edellyttää ohjelman noudattamista ja vaadittavien asioiden osaamista)
- teorialuentoja leirien yhteydessä: mm. voiman teoria, voimankäyttö
- Mestari Raymond O´Neill, 7.dan Värivöiden tai Dan-kirja
- Ohjelman alussa testaus Liikuntakeskus Pajulahdessa:
Inbody- kehonanalysointimittaus: rasvamassa, lihasmassa, nestetasapaino, rasvaprosentti, rasvajakauman pylväät kertovat oletko normaali mitoissa verrattuna omaan pituuteesi, ylä- ja alaraajojen sekä oikean ja vasemman puolen lihastasapaino. Lisäksi luodaan arvio perusenergiatarpeesta.
Nopeustesti: 30m kiihdytys
Räjähtävän voimantesti: kevennyshyppy, staattinen hyppy, 50 %
ja 100 % BW kuormahyppy
Maksimivoimatesti: vartalon koukistus, vartalon ojennus, jalkojen ojennus
Epäsuora polkupyöräergometritesti: 12 min. testi, harjoitussykkeiden ja tehojen määrittely
- kuukausitasolla
vain Instituutin oppilaille tarkoitettuja harjoituksia
- vähintään 1 leiri syksyllä ja 2 keväällä vain Instituutin oppilaille tarkoitettuja
- alennusta liiton ja jäsenseurojen tapahtumista, tapauskohtaisesti myös ulkomaalaisten mestarien leireistä; esim. Suurmestari Rhee seminaarista 20,- alennus rekisteröintimaksusta
- 20 % alennusta EUROPEAN JPF:n kamppailulajivarusteista
